El més important és hidratar-te bé i consumir productes sense salses i de fàcil digestió.

Pel matí prendre un bon esmorzar ric en hidrats de carboni + fruita o sucs naturals i làctics desnatats.

Dinar 3 - 4 hores abans de la cursa i consumir hidrats complexes suaus (arròs, pasta,...) amb verdures cuites i carn magre o peix a la planxa amb una fruita.

Sobretot, mai provar cap aliment nou abans d'una cursa, menjar a poc a poc i no molta quantitat.

Una hora abans prendre una mica de pa o galetes i una beguda isotònica.

No oblideu de beure beguda isotónica durant la cursa cada 15 min aprox i menjar cada 60 min aprox

 

Esperem que us hagi servit

Molta sort i no us feu mal ;)

 

Nutrició IJSALUT Banyoles

SÓNIA VILÀ

Col.legiada núm. 803
Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica